こんにちは！ストレッチ整体サロンKARMAの島袋です(^^)
最近「PNFストレッチ」という言葉を耳にするけれど、
「何それ？」「普通のストレッチと何が違うの？」
と思っていませんか？
今日は、そんな疑問をスッキリ解決！
PNFストレッチの意味や効果、やり方をわかりやすくご紹介します。
■PNFストレッチとは？
PNFとは、「Proprioceptive Neuromuscular Facilitation（固有受容性神経筋促通法）」の略。
ちょっと難しく聞こえるかもしれませんが、要するに、筋肉と神経の働きを使って、効率よく柔軟性を高めるストレッチ方法です。
もともとはリハビリの現場で使われていた方法で、プロのアスリートやトレーナーの間でも広く活用されています。
■普通のストレッチとの違いは？
通常のストレッチ（静的ストレッチ）は、筋肉をゆっくり伸ばしてキープしますよね。
それに対して【PNFストレッチ】は、「力を入れて→緩めて→伸ばす」というサイクルを使います。
ざっくり流れはこんな感じです。
1.筋肉を軽く伸ばす
2.その状態で5～10秒ほど力を入れて（抵抗を加える）
3.一気に力を抜いてリラックス
4.さらに深く筋肉を伸ばす
この繰り返しによって、筋肉が「もっと伸びても大丈夫」と脳が認識し、可動域がグッと広がります。
■PNFストレッチのメリット
・普通のストレッチより柔軟性アップが早い
・筋肉のバランスが整い、ケガ予防になる
・神経系にも働きかけるので、動きがスムーズになる
・リハビリや運動後の疲労回復にも効果的
運動する人はもちろん、デスクワークでカラダがガチガチな人にもおすすめ！
PNFストレッチは、普通のストレッチより効果が高く、短時間で柔軟性がアップする方法です。運動前のウォーミングアップや、運動後のクールダウンにも最適！
「最近カラダが硬いな…」と感じている方は、ぜひ試してみてくださいね！
